《2021年运动与睡眠白皮书》发布： 超3亿人有睡眠问题，适度运动可有效助眠

《2021年运动与睡眠白皮书》发布大会现场

 

世界睡眠日中国主题：良好免疫源于优质睡眠

一场席卷全球的新冠疫情让民生健康被空前重视。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。每年的3月21日是国际精神卫生和神经科学基金会发起的世界睡眠日。2021年世界睡眠日的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。近日，中国睡眠研究会向全社会发布今年世界睡眠日中国主题：由中国睡眠研究会主办的2021“3·21世界睡眠日”大型科普活动同期启动。在大会现场，北京大学人民医院韩芳教授对今年世界睡眠日中国主题“良好免疫源于优质睡眠”进行了解读。俗语道“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。相关研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

当日，中国睡眠研究会还发布了《2021年运动与睡眠白皮书》。中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院郭兮恒教授介绍，为了探究运动与睡眠之间的关系，《2021年运动与睡眠白皮书》针对运动人群睡眠现状进行了调查。通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，共收集13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。

适度的规律运动可以有效帮助睡眠

相关调查显示，塑形纤体是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠。适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可，其中，非常同意和比较同意分别达到36%、46%。当下我国有超过3亿人存在不同程度的睡眠问题，相比之下，运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。调查还显示，疫情期间，运动人群运动和睡眠状态两极分化，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。从运动项目看，游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠；60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单。相较而言，规律运动人群更愿意为改善睡眠买单。

运动和睡眠对人体“免疫力”的提升有殊途同归之处。2019年3月德国图宾根大学的一项研究揭示：完整睡眠后，人体内的T细胞更加活跃，这种细胞能识别并杀死危险的入侵细胞，有助于提升免疫力；美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究提出：运动促进普通淋巴祖细胞的发育，导致生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。在“后疫情时代”的当下，睡眠和运动两者缺一不可，它们对健康的重要性不言而喻。

心理健康与睡眠质量息息相关

据大量的研究和临床观察显示，睡眠质量直接影响着个体的心理健康状况。睡眠障碍患者很可能会伴随一些精神情绪症状，其中以抑郁症状最为常见，其次是焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状，上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物与其躯体化、焦虑和其他因子呈显著正相关，失眠症患者伴有较多的躯体化症状、焦虑情绪和其他情况。

学者解读《2021年运动与睡眠白皮书》

睡眠质量差容易产生或加重抑郁或焦虑症状，反过来又会严重影响睡眠质量，使患者处于一个恶性循环状态，这可能是导致失眠长期存在的原因。而抑郁、焦虑、强迫等症状与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑、强迫、症状越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。

睡眠领域有关专家表示：“世界睡眠日的主题是‘regular sleep，better future’。这意味着规律的运动和规律的睡眠，不仅对提升‘后疫情时代’人们的免疫力和心理健康大有裨益，还为人们奔向美好生活指明了方向，今年的运动与睡眠白皮书便是最有力的佐证。”中国睡眠研究会表示，《2021年运动与睡眠白皮书》旨在引起运动群体对健康睡眠的重视，呼吁大众勤运动、睡好觉。

 

编辑：厦门朴生心理咨询中心