如何让我的咨询更有效？

心理咨询或治疗是一种基于关系的自我探索、问题解决和人格成长的过程，真正的心理咨询不是来访者付完费用后什么都不做就可以万事大吉的。来访者本人的咨询意愿、咨询态度、咨询配合度、咨询的坚持度等这些因素都会影响到咨询效果的达成。所以，好的咨询效果需要来访者做出一定的努力和付出：

1.真诚对待咨询和咨询师

来访者与咨询师真诚相待、坦诚交流，这样能有利于咨访关系的建立和发展，使来访者在最大程度上获益。

 

2.真心信任咨询和咨询师

 

心理咨询是基于关系的，它不同于到医院接受药物治疗。看医生吃药，即使不信医生，只要吃了对症的药就会有效。但如果来访者不信任他的心理咨询师，而总是在考验或挑衅咨询师，那么再好的咨询师也无法起到作用的。因此，我们希望即使一开始对咨询师及咨询过程是半信半疑的，最起码主观上愿意努力去信任咨询师及心理咨询的有效性。因为不信任别人本身就是一个问题，跟咨询师建立信任关系也是解决问题的过程。

 

3.遵守咨询设置

心理咨询效果的保证需要一整套严格限制和规定，比如在哪里咨询、什么时间咨询、以怎样的方式咨询、在咨询中什么可以做、什么不可以做等等，这一整套用来限制咨询师及来访者的规定就是咨询设置。好的心理咨询效果，需要咨访双方都要遵守约定，按时赴约，并完成双方约定的作业或任务；超出咨询设置的行为是双方都要尽力去避免的，因为所有的这些咨询设置都是以让来访者获益最大化为目的。朴生心理的咨询师团队不仅接受过系统、专业、严格的学习和培训，具有丰富的临床咨询经验，而且还定期接受心理督导和朋辈督导，所以严格遵守心理咨询设置也是朴生心理的咨询特色。

 

4.认同咨询是一个中长期的过程

心理问题或障碍不是在短期内形成的，行为问题的矫正、自我的探索和人格的完成更不是在一两天内就可以达到的。所以任何幻想仅仅通过一两次的咨询就能解决问题的人，是不建议接受心理咨询或治疗的。取得好的咨询效果，需要来访者按照一定的间隔和周期（一般是1次/周），长期、稳定的接受心理咨询。