原创：厦门朴生心理咨询中心
开始咨询前需要做些什么准备？
（1）尝试表达自己的真实感受。其实不需要做特别的准备，你可以把自己真实的状态呈现出来就好。针对第一次咨询以及你的心理咨询师，你可能会有很多想法和感受；对于自己的一些困扰和问题，你可能会有一些理解和体验。你可以尽量不太带预设和评判，可以和咨询师分享它们，这会让你的心理咨询有更多的收获。当咨询师向你提问时，尽可能坦诚地回答问题，也会让咨询师更好地帮助到你。
不过，如果你特别担心不知道跟说些什么，也可以提前整理一下你想跟咨询师谈的问题，比如：
“什么让你这么困扰？”
“为什么想要寻求咨询师的帮助？”
“你希望咨询师如何来帮到你？”
“在心理咨询中，我特别关注或者在意什么？”
你也可以将这些想法提前整理一下，这会有助于在第一次咨询（以及后续咨询）时更清晰准确地表达自己。这样也会缓解面对首次咨询时的焦虑感。
（2）可以在咨询中多提问。在咨询中有任何问题都可以提出来，如果咨询师解释完你仍然没听懂，那就让咨询师再讲一遍。作为心理咨询的来访者，你对咨询的整个过程和工作方式了解得越清晰，心理咨询效果就会越好。
（3）调整过高的期待。对第一次心理咨询不要过于心急。因为心理咨询不是灵丹妙药，更不是快速地给你提供一劳永逸的问题解决方案。心理咨询是一种助人自助的过程，是让你能够获得自己处理困扰的能力。可以适当调整对第一次咨询后，“一切问题马上就能解决了”、“我和他人的关系能够立刻改善”等不太现实的期待，因为改善往往不是突然间就发生的。
首次咨询中一般会发生什么？
（1）初步评估和必要的心理支持。在第一次咨询中，咨询师通常会了解你的基本情况，以此来对你的情况做出初步的心理评估。比如，你因为什么问题来寻求咨询、你当前生活的其它方面是否受到影响以及你的一些个人经历和家庭状况等等。这些信息可以帮助咨询师去更好地理解你。当然，首次咨询也可能会处理一些比较强烈、急迫的负面情绪问题，提供必要的心理支持。
（2）探讨咨询目标与计划。了解到相对足够的信息后，咨询师可能会和你一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。这个讨论的过程十分重要，因为来访者和咨询师都需要投入到咨询当中，为达成咨询目标而共同努力。当然，在后续咨询的过程中如果想要改变或调整咨询目标和计划，双方也可以随时就此展开讨论。
（3）探讨咨询设置。此外，在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的基本设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。在此期间你有任何疑虑，可以尽管提问，表达自己的看法。
首次心理咨询的流程事项
如果您的时间允许，首次咨询请提前10-15分钟到咨询中心等候，并填写一些有益于咨询顺利开展的资料。这些资料一般为：《来访者基本情况登记表》《心理咨询保密协议》及相关心理测评量表。从您进门的那一刻起，我们会有专业的咨询师助理接待您并协助您完成这些资料。
（2）了解咨询师情况及咨询注意事项
当您填完相应的资料时，咨询师助理会向您详细介绍您所预约的咨询师基本情况及各类咨询注意事项，以便您在咨询前对咨询师及咨询有一个大概的了解。在此期间如果您有任何关于咨询及咨询师的疑问，都可以询问咨询师助理，他/她们具备专业的心理知识与技能，并经过职业操守等相关培训，会对您的一切信息保密并很好地解答您的疑惑。
（3）进入咨询室开始心理咨询
当以上两个步骤完成时，咨询师助理会引导您进入相应的咨询室，向您介绍您的咨询师并离开。当您进入咨询室时，我们的咨询时间也正式开始计算。
在前几次心理咨询中，咨询师和来访双方会主要以相互了解和评估为主。咨询师会了解困扰及其发生的背景，评估自己的经验是否能帮助到你。作为心理咨询的来访者，你也可以感受咨询师带给你的感觉，与咨询师在一起是否是放松的，是否愿意信任彼此，继续一起开展工作。
请记住，在心理咨询过程中任何感受和想法都可以与咨询师讨论，包括开心、舒服的，或者不满的、困惑的，这些都有可能是获得改善的契机。
